Vous avez l’esprit qui tourne en boucle le soir, du mal à décrocher, à vous détendre ou à trouver le sommeil ? Et si cela venait d’un niveau insuffisant de GABA ? C’est ce que nous allons voir et comprendre ensemble.
Hello, je suis Miss Arlette, conseillère santé & mieux-être depuis plus de 15 ans, et je vous partage ici des tips — des conseils simples et naturels — pour optimiser votre santé globale et améliorer votre mode de vie.
Alors, connaissez-vous le GABA ?
Le GABA — acide gamma-aminobutyrique — est un neurotransmetteur. Un neurotransmetteur est une molécule messagère produite par le cerveau qui permet aux neurones de communiquer entre eux.
Certains neurotransmetteurs ont un effet stimulant, comme le glutamate, la dopamine ou la noradrénaline : ils participent à l’éveil, à la concentration et à l’activité mentale.
Le GABA, lui, fait l’inverse : il ralentit l’activité nerveuse. On peut le voir comme le “frein” du système nerveux. Là où certains messagers excitent, le GABA apaise.
Notre corps fabrique naturellement le GABA. Il est produit à partir d’un acide aminé appelé glutamine, d’abord transformé en glutamate, puis en GABA dans le cerveau. Pour soutenir cette production naturelle, on peut consommer des aliments riches en ces précurseurs, comme les œufs, les poissons, les légumineuses (lentilles, pois chiches), les épinards ou les tomates.
Quand le niveau de GABA est trop bas, on peut ressentir plus de stress, de nervosité, des difficultés d’endormissement ou une agitation intérieure.
J’aime dire que le GABA aide à calmer la surexcitation des neurones — comme si on baissait un interrupteur — pour réduire le flux de pensées qui tournent en boucle la nuit. C’est une image simple, mais elle décrit bien son rôle.
Dans les compléments alimentaires, le GABA est généralement obtenu par fermentation à partir de matières premières végétales riches en sucres ou en amidon — comme le glucose issu du maïs, l’amidon de riz, le blé ou d’autres céréales, ainsi que la betterave sucrière. Dans le commerce, on le trouve le plus souvent en gélules, seul ou associé à des plantes ou à certains acides aminés pour créer une synergie d’action.
Pourquoi peut-il être intéressant d’en prendre ? Pour favoriser la détente, soutenir le sommeil et l’équilibre nerveux. Ce n’est pas un médicament, mais un soutien pour le bien-être.
Maintenant que nous avons vu les bienfaits du GABA, il est important de rappeler aussi quelques précautions. La supplémentation est déconseillée sans avis médical chez la femme enceinte ou allaitante, chez l’enfant, en cas de tension artérielle basse, ou si vous prenez déjà des traitements sédatifs, anxiolytiques ou pour le sommeil.
Les effets indésirables possibles — généralement légers — peuvent inclure somnolence, maux de tête ou inconfort digestif. Si un effet inhabituel apparaît, on arrête et on demande conseil.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas. Et avant toute supplémentation, demandez conseil à votre médecin, votre pharmacien ou un professionnel de santé qualifié.
—
À bientôt pour d’autres tips sur notre blog et notre compte Instagram : Feuilles2Soins.